عشرة تمارين يمكنك القيام بها لإزالة الكرش

[color:7e8c=red]الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة :
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)
* الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .
محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 - 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة .[/color]

[b][size=24]طبعا الرياضة ضرورية لكن الكثيرمنا يجد أعذاراً مختلفة لضيق الوقت وضعف أو عدم القدرة على التحمل لعدم
مزاولة التمارين الرياضية، لكن أثبتت الدراسة الجديدة أن المشي يساعد على
التخلص من حجم البطن (الكرش)،لأنها تعتبر رياضة سهلة مثالية وغير مكلفة
ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخفيف من الدهون. إن ريا[color:89f3=darkblue]...ضة
المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم فتخلصه من الدهون المتراكمة
وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن (الكرش)، ويفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة
حرارية لكل ساعة مشي إعتيادي، وتزداد كلما إزدادت سرعة المشي ومدته. وأيضاً
تفيدنا في التظليل من الإصابات الأمراض المزمنة (زيادة الكولسترول- إرتفاع
ضغط الدم) وغيرها. تغلف جدار البطن أربعة مجاميع عضلية ملساء تحمي وتدعم
وتضم الأعضاء في تجويف البطن،تساعد على حفظ الحوض مع عضلات الظهر في
المحافظة على إنتصاب الجسم عمودياً،لكنها تضعف وترتخي بالكسل والخمول
والتقدم في السن والعادات الغذائية السيئة،بينما تقوى وتتحسن بفعل التمارين
المخصصة للذراعين والصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.


إن
كبر البطن يسبب مشكلات صحية،أهمها آلام الظهر،لكونه الفقرات السفلية غير
متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش، بسبب الضعف الحاصل في عضلات الظهر
والبطن بسبب الكسل والخمول وقلة الحركة وكثرة النوم، وإبتلاع الهواء أثناء
تناول المشروبات والأطعمة وسرعة الأكل،مما يؤدي إلى كثرة الغازات في المعدة
والأمعاء والنوم بعد وجبة العشاء مباشرة،وعدم تنظيم وجبات الغذاء إلى جانب
التدخين مما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والبيرة أثناء
الوجبة خصوصاً،التركيز على تناول وجبة دسمة كبيرة في اليوم وإهمال الوجبات
الأخرى، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي إلى كثرة إلتهام الأكل
بكميات كبيرة. كما تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني
دوراً في بروز الكرش،إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة تؤدي إلى إصابات
الظهر وهبوط البطن، والتغذية العشوائية للحوامل وعمل التمارين الخفيفة
(الأعمال اليومية) أثناء وخاصة بعد الولادة. للتخلص من الكرش، أكد ضرورة
توافر الشروط في رياضة المشي،أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة أو
الإحساس بالتعب الشديد للكبار وعدم القدرة على المواصلة،وأن يكون بخطى
واسعة كالجري البطيء مع توافق حركة الذراعين عكس حركة الرجلين،مع ضرورة أن
يكون الظهر مفروكاً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن وأن يلامس مشط القدم
الارض قبل الاصابع والكعب بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجياً.



ويفضل أن تكون رياضة المشي والمعدة فارغة من الطعام لكون الدورة الدموية
في نشاط في منطقة الجهازالهضمي أثناء عملية إمتلائها بالطعام،وهذا يضر
المشي ولا يفيد لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو رياضة
الفجر،محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم إستعماله في وقته
المناسب. أشير إلى أن ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن
الأربعين للذين يشكون من بعض الأمراض،وأن يتفحص فوراً بمجرد أن يشعروا
بالتعب موضحين أن رياضة المشي لا بد أن تمارس يومياً أو لثلاث مرات
إسبوعياً على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين
بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة إنقباض بعد الرياضة،مما يزيد من
معدل حرق الدهون،فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة
المتواصلة[/color][/size][/b]

كلامك صح ميه في الميه و انا واحد من الناس بتحجج بضيق الوقت رغم اني كنت بطل رياضي في لعبه ألعاب القوي بس من بعد الجواز و الإنخراط في العمل فعلا الواحد بيكون مرهق جدا و معندوش وقت حتي يلعب مع عياله . شكرا علي تكمله الموضوع هذه المعلومات القيمه و علي مرورك يا أخت مصريه

[b]خلاص يا ريس اتفضحت[/b]
[b]بقالك كرش وانت كنت مكسر صالات البلياردو قصدي البنج يوووووووووووووووووووووووووه الحديد[/b]
[b]البقاء لله يا كبييييييييييييييييييييييييييييير[/b]
[b]كرشك مات[/b]

عيب كده يا إسو أنا مش هرد عليك إلا بعد ما تتجوز و نشوف كرشك و بعدين انا معنديش كرش كبير ده هو عباره عن زتونه صغيره بس

[color:c94d=green][b]شكرا يا أحمد

فعلا مشكلة الكرش قصدى الزتونه

ههههههههههههههه

ولكن هذا سببه بجانب ما ذكرتم

الفراغ الإجتماعى والسياسى

وهذا شرحه يطول

تحياتى
[/b][/color]

ههههههههههههههههههههه شكرا يا My Friend