تمارين خفيفة ....والله خفيفة؟؟؟

[center][font:20cf=Arial][size=25][color:20cf=red]تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين[/color][/size] [/font]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





[font:20cf=Arial]المجموعة الثانية[/font]

[font:20cf=Arial]
[center][size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]لتمرين الثاني:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]التمرين الثالث:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي[/color][/font][/size]
[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]لتمرين الرابع:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]التمرين الخامس:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]لتمرين السادس:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]التمرين السابع:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[size=21][font:20cf=Arial][color:20cf=darkorange][u]التمرين الثامن:[/u][/color][/font][/size]


[size=16][font:20cf=Arial][color:20cf=magenta]استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي[/color][/font][/size]


[font:20cf=Arial][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[/center]

شكرا لك يامحمد

تمارين مفيدة وجميلة

[table:3479 class=forumline cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" border=0][tr:3479 class=post][td:3479 class=row2 vAlign=top width="100%" colSpan=2 height=28]<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td colSpan=2>
<table class=forumline cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr class=post><td class=row2 vAlign=top align=left width="100%" colSpan=2 height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td colSpan=2><table class=forumline cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr class=post><td class=row1 vAlign=top align=left width="100%" colSpan=2 height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td colSpan=2><table class=forumline cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr class=post><td class=row2 vAlign=top align=left width="100%" colSpan=2 height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td colSpan=2>[center]


[b]Mahlna Mahal Kita
ـــــــــ

[/b][color:3479=white][b]اســـلام ســـالم
[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[b]ههههههههههههههههههههههههههههههي جميل يا ابو رفعت[/b]
[b]يلا كله ورايا[/b]
[b]هوب اتنين تلاتة اربعة[/b]
[b]فوق اتنين تلاتة اربعة[/b]

[color:3479=white][font:3479=Arial Black][b]Eso[/b]
[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[font:3479=Arial Black][color:3479=white][img(178px,80px)][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] Black][color:3479=white]
[url=http://www.0zz0.com/][img(104px,127px)][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[u][strike][b][font:3479=Arial Black][color:3479=white][url=http://www.0zz0.com/][/url][img(428px,268px)][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[img(196px,92px)][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[b][font:3479=Arial Black][color:3479=white][strike][font:3479=Arial Black][color:3479=white][url=http://www.0zz0.com/][img(78px,91px)][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



</TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td class="row2 browse-arrows" vAlign=center align=left width=150>[url=http://meetsasel.com/montada-f41/topic-t3310.htm#top][/url][url=http://meetsasel.com/montada-f41/topic-t3310.htm#bottom][/url]</TD>
<td class="row2 messaging gensmall" align=left width="100%" height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><tr><td vAlign=center>[url=http://meetsasel.com/profile.forum?mode=viewprofile&u=42][/url][url=http://meetsasel.com/msg.forum?mode=post&u=42][/url][url=mailto://eso_r@yahoo.com][/url]</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td class="row1 browse-arrows" vAlign=center align=left width=150>[url=http://meetsasel.com/montada-f59/topic-t496.htm#top][/url][url=http://meetsasel.com/montada-f59/topic-t496.htm#bottom][/url]</TD>
<td class="row1 messaging gensmall" align=left width="100%" height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><tr><td vAlign=center>[url=http://meetsasel.com/profile.forum?mode=viewprofile&u=42][/url][url=http://meetsasel.com/msg.forum?mode=post&u=42][/url][url=mailto://eso_r@yahoo.com][/url]</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td class="row2 browse-arrows" vAlign=center align=left width=150>[url=http://meetsasel.com/montada-f37/topic-t3340.htm#top][/url][url=http://meetsasel.com/montada-f37/topic-t3340.htm#bottom][/url]</TD>
<td class="row2 messaging gensmall" align=left width="100%" height=28><table cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><tr><td vAlign=center>[url=http://meetsasel.com/profile.forum?mode=viewprofile&u=42][/url][url=http://meetsasel.com/msg.forum?mode=post&u=42][/url][url=mailto://eso_r@yahoo.com][/url]</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>[/td][/tr][tr][td:3479 class="row2 browse-arrows" vAlign=center align=middle width=150][url=http://meetsasel.com/montada-f4/topic-t3345.htm#top][/url] [url=http://meetsasel.com/montada-f4/topic-t3345.htm#bottom][/url][/td][td:3479 class="row2 messaging gensmall" width="100%" height=28]<table cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><tr><td vAlign=center>[url=http://meetsasel.com/profile.forum?mode=viewprofile&u=42][/url] [url=http://meetsasel.com/msg.forum?mode=post&u=42][/url] [url=mailto://eso_r@yahoo.com][/url] </TD></TR></TABLE>[/td][/tr][/table]

[color:368a=cyan][b]وهيلا هيلا على القناطر رحله جميله فى القناطر[/b][/color]
[color:368a=cyan][b]الله يمسيه بالخير بقى [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]مشكورررررر ياابورفعت على التمارين الحلوه [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]بس فى حاجه محيرانى قوى [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]نعملها الصبح ولا امتى بالظبط [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]تكفى قولنا الميعاد المظبوط [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]وبعدين الناس اللى شغاله فى التمارين كده مش بيسمعوا الكلام زى ما انت قلت 8 مرات وكده يعنى [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]كده هينقرضوا مش هيخسوا [/b][/color]
[color:368a=cyan][b]مشكورررر كتير قوى[/b][/color]
[color:368a=cyan][b]تقبل تحياتى وردى المتواضع بعد مااتعبتنى التمارين[/b][/color]

اه والله يا محمد الواحد محتاج حبة من دول اصل الواحد بدأ يفشول

دة كل اللى تعرفوة عن التربية الرياضية وتمريناتها انتوا مش عارفين انت تمرينات البطن والوسط والظهر دى احسن من الريجيم لانقاص وازالة الكرش

والله يابو رفعت دجيت ع الجرح ماعتش فيه لالياقه ولا غيرة
ودى اول حاجه دفعنا تمنها فى الغربه
فين ايام الجرى والتنطيط
شكراا على الافاده
يااابو رفعت