[center][b]التدخين الايجابي و التدخين السلبي[/b] [/center]
[justify] [/justify]
[justify]
[b]التدخين السلبي :[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify]ثبت الآن وبشكل قاطع أن للتدخين آثاره السلبية على أقارب المدخنين المرغمين على استنشاق دخان التبغ الذي يدخنه المدخن وخاصة في الأماكن المغلقة أو الضيقة .[/justify]
[justify]مؤخرا أثبتت الدراسات أن استنشاق دخان السجائر من قبل غير المدخنين لا يقل ضررآ عن التدخين الايجابي إن لم يكن أشد ضررا ![/justify]
[justify]إن الدخان الذي يطلقه المدخن يحتوي على النيكوتين وأول أكسيد الكربون وحامض السينيل بالإضافة إلى المواد المسرطنة ، وتسبب هذه المواد تهيجا في الأغشية المخاطية في العين و الجهاز التنفسي العلوي ، بالإضافة إلى الإحساس بالدوخة و الصداع و الغثيان ، وإن التعرض لهذه المواد لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في أداء بعض الأجهزة مثل الجهاز التنفسي و الجهاز الهمضي و جهاز المناعة ، فيصاب المتعرض وخاصة من كان في سن الطفولة إلى التهابات في الجهاز التنفسي وضعف في الشهية و توتر وصداع ، بالإضافة إلى الحساسية المزمنة[/justify]
[justify]إنه من المهم معرفة أن التدخين السلبي سبب مهم للإصابة بكثير من الأمراض ، ومن أهمها الإصابة بسرطان الرئة الذي يحدث بسبب استنشاق الهواء الملوث ، فقد وجد أن الإصابة بنوع معين من سرطان الرئة ترتفع عند نساء المدخنين بنسبة 2 – 4 أضعاف عن نساء غير المدخنين ، كما وجد أن التدخين السلبي هو أحد أهم أسباب العقم عند الرجال ، ومن الملاحظ أن أكثر الناس تضررا من التدخين السلبي هم مرضى القلب الذين يصابون بذبحات صدرية عند تعرضهم لدخان السجائر ، وذلك بسبب اتحاد الهيموجلوبين في الدم مع اول ثاني أكسيد الكربون بدلا من الأكسجين فتقل كمية الأوكسجين الذي يصل إلى عضلة القلب وتحدث المشكلات بسبب ذلك ، كما أن مرضى الجهاز التنفسي و الحساسية هم أيضا أكثر تأثرا من غيرهم بالتدخين السلبي .[/justify]
[justify][/justify]
[justify][b]من هم ضحايا التدخين السلبي ؟[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify][b]- الأجنة :[/b][/justify]
[justify]
تتعرض الأجنة للإجهاض و التشوهات الخلقية و العجز في النمو والقدرات العقلية كما تزداد قابليتها للإصابة بسرطان الدم في الطفولة .[/justify]
[justify]
-[b] الأطفال :[/b][/justify]
[justify]
يتعرض رُضع المدخنين لوفاة المهد أكثر من غيرهم ويعاني أطفالهم أكثر من غيرهم من حساسية الشعب الهوائية و الربو و التهاب الجهاز التنفسي المتكررة و التهاب الأذن الوسطى .
وقد وجد في دراسة بريطانية نسبة عالية من النيكوتين في لعاب الأطفال الذي يتكرر إدخالهم للمستشفى بسبب مشاكل في التنفس .
ورغم معاناة الأطفال من الدخان الذي ينفثه أهلهم تزداد نسبة اكتساب عادة التدخين بينهم عندما يكبرون وذلك بسبب تعودهم – رغما عنهم – على مادة النيكوتين المسببة للإدمان .[/justify]
[justify][/justify]
[justify]- [b]البالغين :[/b][/justify]
[justify]
تزداد نسبة الإصابة بـ الربو و التهابات الشعب الهوائية المزمنة بين من يتعرضون للتدخين السلبي ، كما تزداد نسبة إصابتهم بـ سرطان الرئة ، ويرجح أن المدخن نفسه يعاني من تأثير التيار الجانبي أكثر من الأساسي .[/justify]
[justify]
[b]محاربة و مكافحة التدخين :[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify]إن محاربة التدخين ضرورة ملحة ومن وسائل هذه المحاربة :[/justify]
[justify]- التوعية : وذلك بتعريف الناس بـأضرار التدخين حتى لا يقدموا عيه ، وتعريف المدخنين أن الضرر يتعداهم ليصيب أحب الناس إليهم ، لعل هذا يكون حافزا للإقلاع عن التدخين
- تقديم المساعدة الطبية المتخصصة للمدخنين لأن إقلاعهم عن عادة التدخين ليس سهلا بسبب إدمان النيكوتين
- منع التدخين في الأماكن العامة ومعاقبة المخالفين
- منع الدعاية للسجائر ، والقيام بدعاية مضادة ، وجعل الحصول عليه صعبا
- يمكن لأصحاب المحلات التجارية أن يساهموا في منع بيع السجائر للشباب المراهقين وذلك لتضييق الطريق عليهم [/justify]
[justify]
[b]كيف يمكن التوقف عن التدخين ؟
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين ؟[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify]يمكنك التخلص من التدخين بإذن الله تعالى بإتباعك للنصائح التالية :[/justify]
[justify]- تذكر موقف الدين من التدخين ، وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسك وتضر من حولك ، وتذكر أيضا الأمراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك وأولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه على التدخين
- إزالة السجائر وتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات اخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أو السواك
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيرا في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخين كزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- أخبار الأهل والأصحاب بالعزم على ترك التدخين
- الامتناع عن التردد على الأماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والأصدقاء الذين يدخن معهم
- تذكر أن عدوى التدخين قد تطال أطفالك
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجمعيات الخيرية المعينة بذلك
- كن مدركا أن الأسبوع الأول سيكون هو أصعب أسبوع لأن جسدك لا يزال معتمدا على النيكوتين وخلال هذه الفترة تكون أعراض الانسحاب على أشدها
- إعلم أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهور الثلاثة الأولى من الإقلاع ، حيث قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أو جلوسك مع صديق يدخن
- عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقا " هم من أقلعوا نهائيا بعد عدة محاولات سابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فأتخذ قرارا بأن تقلع عنها مرة أخرى على الفور .
- لا نبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الإقلاع عن التدخين[/justify]
[justify][/justify]
[justify][b]خطة للإقلاع عن التدخين :[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify]عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم بإعداد خطة لذلك واعلم الناس أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول إتباع النصائح التالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين :[/justify]
[justify]- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها من توقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخر بارز
- حضّر وجبات خفيفة منخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة في التدخين
- ابدأ نهارك بكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في إزالة النيكوتين من جسمك ، إضافة إلى طعمه الرائع
- دوّن ملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل أسبوع من جراء الإقلاع عن التدخين ،ثم احسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد التوشق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساء القهوة و الشاي
- تجنب تناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعد تناول الشوكولاته
- كذلك تجنب تماما تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطة السابقة
- كن قوي الارداة ولا تستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف إرادتك ، لكن إذا ذعنت للإغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم ينجحوا إلا في محاولتهم الثانية أو الثالثة[/justify]
[justify]
[b]الإستراتيجية الأكثر فعالية تجاه الإدمان على النيكوتين :[/b][/justify]
[justify][b]تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور :[/b][/justify]
[justify][/justify]
[justify][b]- بدائل النيكوتين :[/b][/justify]
[justify]
إن استخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل لصفات ( تمد لصقيات النيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ، ويجد فيها بعض الناس وسيلة للحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر قد يساعد في كسر العادة الطقسية للتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من اعتماد الجسم على هذه المادة الكيميائية القوية[/justify]
[justify]
[b]- التداوي :[/b][/justify]
[justify]
تتوفر حاليا بعض العقاقير التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين ، لكن هذه الأدوية ينبغي أن تعطى تحت إشراف طبي لفترة عدة أشهر، وهي قد أظهرت لغاية الآن نتائج واعدة
[/justify]
[justify]-[b] علاجات تكميلية :[/b][/justify]
[justify]
تساعد بعض العلاجات مثل الوخز بالإبر ( يساعد وخز ابر دقيقة في مواضع معينة من الجسم العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ) و المعالجة بالتنويم في إبطال التدخين ، وهناك العديد من القيّمين على العلاج الذين يعرضون إعادة ما أنفقته من مال في حال عدت إلى التدخين مجددا ، لذا حاول زيارة اختصاصيين مؤهلين[/justify]
[justify]
[b]الإقلاع عن التدخين مدى الحياة :[/b]
[b]فوائد ترك التدخين :[/b] [/justify]
[justify]
مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نوية حياتك
لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك من تأثيرات التدخين :
- بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن
- بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الأوكسجين بعد أن تمت إزالة نصف كمية أول أكسيد الكربون و النيكوتين من دمك
- بعد 24 ساعة تصبح خلايا الدم الحمراء محملة بالأكسجين بالكامل بعد أن تم التخلص تماما من أول أكسيد الكربون
- بعد يومين لا يبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين
- بعد أسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدل الطبيعي
- بعد خمس سنوات ينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسا بالمدخنين
- بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر إصابتك بسرطان الرئة إلى نصف مقارنة بالمدخنين[/justify]
[justify] [/justify]


[center][img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]